Owoce są soczyste, orzeźwiające i smaczne. Są również bogate w błonnik, zawierają naturalne cukry i pomagają utrzymać niechciane pragnienia. Ale czy jedzenie owoców może naprawdę pomóc ci schudnąć? Owoce są soczyste, orzeźwiające i smaczne. Są również bogate w błonnik, zawierają naturalne cukry i pomagają utrzymać niechciane pragnienia. Być może już wiesz, że powinieneś uwzględnić wiele z nich w swojej diecie, ale nie każdy owoc jest równy, jeśli chodzi o wartość odżywczą. Istnieją pewne owoce, które są wyższe w włóknie i pektynie.
Owoce dodają dużej ilości naszej diety. Oba działają jak naturalne spalacze tłuszczu, które mogą pomóc zwiększyć metabolizm i pomóc w utracie wagi. Ponadto są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, a także mają niską zawartość tłuszczu i kalorii. Ale czy jedzenie owoców może naprawdę pomóc ci schudnąć.
Zadowolony ze spożywania mniejszej ilości kalorii
Aby schudnąć, musisz wziąć mniej kalorii,ale to nie znaczy, że musisz jeść mniej. Owoce dodają masy do naszej diety i nie dostarczają wielu kalorii. Mogą być stosowane jako substytut wysokokalorycznych pokarmów w naszej diecie, dzięki czemu jesteś pełny i zadowolony ze spożywania mniejszej ilości kalorii. Na przykład, jeśli dodamy owoce, takie jak brzoskwinie, truskawki i jabłka do naszych śniadań, możemy zmniejszyć wielkość porcji ziarna, zmniejszając w ten sposób liczbę kalorii bez głodu. Owoce mogą być również stosowane jako substytut żywności o wysokim indeksie glikemicznym w naszej diecie, a tym samym mogą pomóc w utracie wagi.
Konieczne jest, aby jeść pięć porcji owoców dziennie i odrzucić różne kolory ” – wyjaśnia lekarz.Gargi Sharma, konsultant odchudzania, New Delhi. Niedawno naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że zwiększenie dziennego spożycia owoców może zapobiec przybieraniu na wadze, nawet jeśli nadal spożywasz taką samą liczbę kalorii. Naukowcy sugerują, że wszystkie korzyści płynące z jedzenia owoców pochodzą z zawartych w nich flawonoidów.
Flawonoidy to grupa fitoskładników znajdujących się w owocach i warzywach, które nadają kolor. Są silnymi przeciwutleniaczami o właściwościach przeciwzapalnych. Owoce uzyskać złą reputację ze względu na ich zawartość cukru, ale są one rzeczywiście świetne dla utraty wagi, ponieważ mogą one pomóc kontrolować spożycie kalorii. Dr Gargi Sharma sugeruje niektóre z nich, które powinieneś włączyć do swojej diety, jeśli chcesz schudnąć
Arbuz: ten soczysty owoc dostarcza tylko 30 kalorii na 100 gramów i zapewnia nawodnienie. Jest bogaty w aminokwas argininę, która pomaga spalać tłuszcz. Guawa: są bogate w błonnik, mają niski indeks glikemiczny i zapobiegają zaparciom. Aktywuje również tempo metabolizmu, które pomaga w utracie wagi.
Gruszka: doskonałe źródło witaminy C, gruszka jest idealnym owocem do utraty wagi. Jest pełen błonnika, który utrzymuje cię w pełni dłużej, ponieważ jest powoli trawiony. Wiadomo, że gruszki kontrolują poziom cholesterolu.
Pomarańcze: dodaj trochę Tang do swojej diety dzięki temu gęstemu, niskokalorycznemu owocowi. Pomarańcze dostarczają tylko 47 kalorii na 100 gramów. Pomarańczowy jest uważany za ujemny owoc kaloryczny, co oznacza, że zawiera mniej kalorii niż to, czego potrzebuje twoje ciało, aby go spalić. Mówiąc najprościej, spalasz więcej niż jesz.
Jagody: powszechnie znane jako pożywienie, jagody są bogate w przeciwutleniacze i pomagają zwiększyć tempo metabolizmu. Wiadomo, że regularne spożywanie zmniejsza również insulinooporność, wysokie ciśnienie krwi i cholesterol. Truskawki: te piękne jagody pomagają wytwarzać hormony spalania tłuszczu adiponektyny i leptyny, co prowadzi do większego metabolizmu.
Sok to świetny sposób na detoksykację,
Sok to świetny sposób na detoksykację. Brzoskwinie: są bardzo wypchane,ponieważ woda stanowi 89 procent ich masy. Będąc bogatym w błonnik, pomagają zmniejszyć głód. Łatwym sposobem na włączenie owoców do codziennej diety jest zakradnięcie się jako przekąska między posiłkami. Świeże owoce stanowią doskonałe niskokaloryczne przekąski. W ten sposób będziesz w stanie kontrolować przedwczesne pragnienia, a także zapobiegać przejadaniu się. Wymieszaj je z jogurtem lub płatkami śniadaniowymi, wrzuć do sałatek na lunch lub podawaj ze słodkim dodatkiem deseru, aby zmniejszyć słodycz. Owoce można spożywać o każdej porze dnia i przy każdym posiłku.
Wielu z nas może odejść od trendu wyciskania soku, ale dr H. Gargi wyjaśnia, że jeśli twoim celem jest zmniejszenie masy ciała, musisz jeść całe owoce. Sok to świetny sposób na detoksykację, utrzymanie nawodnienia organizmu i zwiększenie spożycia potasu, żelaza, witaminy A, witaminy C i innych minerałów, ale może nie działać na utratę wagi. Kompresja prowadzi do ekstrakcji włókna z owocu, który jest jednym z najważniejszych składników. Wiele badań i ekspertów w dziedzinie zdrowia zgadza się, że zwiększenie spożycia błonnika może prowadzić do utraty wagi.
Włókno pomaga spowolnić wchłanianie cukru we krwi. Pomaga poprawić trawienie i utrzymuje satysfakcję przez dłuższy czas. Wszystkie te czynniki pomagają zarządzać spożyciem kalorii, co otwiera drogę do osiągnięcia celu-niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, czy po prostu utrzymanie szczupłości.