Zrównoważona dieta i ciągła aktywność fizyczna to sposób na optymalizację utraty poprzez ukierunkowanie na ogólne samopoczucie twojego ciała-oto kilka bardzo przydatnych wskazówek
Jak szybko schudnąć we właściwym kierunku
Jeśli uważasz, że musisz szybko schudnąć, wiedz, że droga naprzód składa się ze zbilansowanej diety i ciągłej praktyki aktywności fizycznej. Innymi słowy:nie oczekuj od tego artykułu cudownych środków. Rzeczywiście, musisz uważać na fantastyczne cudowne porady i diety głodowe, ponieważ istnieje ryzyko, że szybko schudniesz, ale równie szybko odzyskasz utracone kilogramy z trudem, co prowadzi do nieprzyjemnego efektu jo-jo.
Ale możesz schudnąć w rozsądnym czasie, jeśli stale monitorujesz swoje samopoczucie fizyczne jako główny cel. Odpowiedzią na tę potrzebę jest zdrowa i zbilansowana dieta oraz nawyk wykonywania ruchów, które poprawią nie tylko wygląd, ale przede wszystkim styl życia. Oto zdrowe wskazówki, jak szybko schudnąć i wskazówki, jak utrzymać trwały stan zdrowia.
Metabolizm jest bardzo subtelnym mechanizmem, który może stracić skuteczność przy niewielkiej ilości. Tak więc sekretem utraty wagi w wystarczająco szybkim czasie jest wspomaganie aktywności metabolicznej poprzez przestrzeganie zdrowego i przebiegłego stylu życia. Dlatego warto schudnąć, jedząc, ale dobrze jedząc.
Metabolizm powinien być stymulowany dziennym spożyciem odpowiednich składników odżywczych podzielonych na 5 zbilansowanych posiłków, rozkładając spożycie kalorii w ciągu dnia, w różnych dawkach.
Dietetyk może pomóc ci dostosować plan posiłków do Twoich potrzeb, na przykład preferując węglowodany na śniadanie i lunch, a wieczorem białka i warzywa, z przekąski na bazie owoców.
Pij więcej wody
Aby promować procesy czyszczenia i drenażu nadmiaru płynów, ważne jest, aby pić co najmniej półtora litra wody. Korzyści zdrowotne wynikające z prawidłowego spożycia wody są zróżnicowane: właściwe nawodnienie poprawia wykonywanie funkcji życiowych, a korzyści z tego będą dla całego ciała, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
Picie wody małymi łykami w ciągu dnia sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny i lekki, ale także jaśniejszy i bardziej oczyszczony.
Zmniejsz spożycie sodu
Jednym z najgorszych wrogów dla naszego organizmu jest sód, gdy jest nadużywany: nie tylko przeciwdziała wchłanianiu niektórych substancji, ale także zatrzymuje wodę, powodując wzdęcia, zatrzymywanie wody i cellulit. Zmniejszenie spożycia sodu w diecie jest również ważne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, aby zachować prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Używaj grubej soli tylko podczas gotowania i do przyprawiania potraw, zastąp sól przyprawami, które wzbogacają smak, ale kontrolują poziom sodu, na przykład gomazio.
Zawsze jedz śniadanie
Główną zasadą, której należy przestrzegać, zalecaną przez wszystkich dietetyków, jest zdrowe śniadanie w riveglio. Spożywanie błonnika, witamin i chudego białka rano budzi ciało i daje zastrzyk energii, aby poradzić sobie z dniem. Ponadto dobre śniadanie pozwala uniknąć napadów głodu nerwowego w ciągu dnia.
Spacer rano
Aby schudnąć i zapewnić Psycho-fizyczne dobre samopoczucie jest do zaoferowania w organizmie powoli, ale skutecznie, budząc mięśnie, aby przygotować mięśnie do twarzy dzień, który masz przed nosem.A jaka jest lepsza aktywność niż tylko i za darmo niż spacer.
Robienie tego rano na czczo zwiększy efekt utraty wagi. Idealnie jest chodzić co najmniej 40 minut każdego ranka, regularnie. Ustaw alarm z wyprzedzeniem i spróbuj spełnić to zobowiązanie-wkrótce poczujesz jego zalety.
Jedz pełnoziarniste
Eliminacja węglowodanów nie jest właściwym podejściem do zrównoważonej i zdrowej diety-nasz organizm potrzebuje energii, więc węglowodany powinny być częścią codziennego menu.
Aby promować większe spożycie błonnika, dać większe poczucie sytości, zrównoważyć funkcjonowanie jelit i kontrolować poziom cukru we krwi, zaleca się zastąpienie pełnych ziaren rafinowanymi ziarnami.
Dodaj warzywa do każdego posiłku
Aby zwiększyć spożycie błonnika, witamin i minerałów, zawsze dodawaj do posiłku porcję warzyw gotowanych lub surowych. Warzywo pozwala wchłonąć mniej cukru i tłuszczu, a jeśli zostanie zjedzone przed głównym posiłkiem, daje uczucie sytości i wypełnia uczucie głodu.
Zafunduj sobie wyjątkowo ciemną czekoladę
Ostatnie badania wykazały właściwości odchudzające wyjątkowo ciemnej czekolady. Jest to słodka pomoc w diecie, która oprócz wpływu na utratę wagi ma również działanie stabilizujące nastrój, dzięki obecności magnezu i daje pozytywny ładunek i energię.
Obrane imbirem
W ciągu dnia jedzenie wywaru z imbiru pomaga oczyścić i schudnąć. Imbir ma wiele korzystnych właściwości: pozwala spalić więcej kalorii, stymuluje metabolizm i jest cennym pomocnikiem w procesie trawienia.
Dodaj przyprawy do swoich potraw
Ostatnio przywiązuje dużą wagę do przypraw, nie tylko do aromatyzowania żywności i zastępowania nadmiernej ilości soli, ale także do ich utraty wagi i zdrowych właściwości. Na przykład kurkuma pomaga spalać tłuszcz, kminek i kardamon stymulują metabolizm i wspomagają procesy jelitowe, zmniejszając wzdęcia.
Spanie większe i lepsze
Ostatnią, ale nie mniej ważną wskazówką jest zapewnienie organizmowi optymalnego odpoczynku. Dobry sen nie tylko pozytywnie wpływa na styl życia, ale także pomaga schudnąć.
Nauka potwierdza to: mały i zły sen powoduje otyłość, ponieważ stymuluje nadprodukcję hormonów do głodu, zwiększając apetyt oprócz gromadzenia trzewnego tłuszczu.